Planear menús y llenar el carrito de Instacart con ChatGPT

A quién le sirve. Personas y familias que quieren ahorrarse pensar qué cocinar cada semana y llegar al supermercado con la lista hecha. La lista final sirve en cualquier supermercado.

Qué hicieron

Con GPT-4 y el complemento de Instacart activado en ChatGPT Plus, el autor pidió un plan de 5 días según las cocinas que le gustan, sin pescado ni cerdo, con huevos en el desayuno y nada de fritos. Después pidió más variedad y luego las recetas. Por último hizo que el complemento montara una lista en Instacart, que se abrió como un enlace con los productos ya cargados.

Cómo salió

Salió un plan de comidas y una lista de la compra lista para pagar. El primer borrador se apoyaba demasiado en sus tres cocinas favoritas y hizo falta otra petición. No da cifras de coste ni de tiempo.

Conviene saber

Los complementos requerían ChatGPT Plus, a 20 dólares al mes. Revisa la lista por si ya tienes algo, ajusta las cantidades y cambia de marca antes de pedir. Sin Plus, pide una lista ordenada por categorías.

Qué necesitas

• Una cuenta de ChatGPT. En el caso hizo falta ChatGPT Plus por el complemento de Instacart
• Tus preferencias: cocinas que te gustan, lo que no comes y si hay alergias
• El número de días y de personas
• Una cuenta en tu supermercado online si quieres pedir

Cómo hacerlo tú, paso a paso

1. Escribe tus preferencias: cocinas favoritas, alimentos que no comes, qué quieres desayunar y qué quieres evitar, como los fritos.
2. Pide un plan de comidas para los días que necesites, por ejemplo cinco.
3. Si se repite demasiado, pide más variedad. El primer borrador del autor se apoyaba en sus tres cocinas favoritas.
4. Pide las recetas de los platos que te gusten.
5. Pide que junte todos los ingredientes en una sola lista, ordenada por categorías.
6. Si tu ChatGPT tiene conexión con Instacart o con tu supermercado, pide que monte la lista de la compra ahí. Si no, copia la lista y haz tú el pedido.
7. Antes de pagar, revisa lo que ya tienes en casa, ajusta cantidades y cambia de marca si quieres.

Planea las comidas de [número] días para [número] personas con estas preferencias: [dieta, alergias, presupuesto]. Junta todos los ingredientes en una sola lista de la compra y añádelos a un carrito en [Instacart o supermercado online]. Habrás terminado cuando el carrito esté listo. Enséñame la lista completa y el total antes de hacer nada más: no hagas el pedido.

Consejos

• Pide variedad desde el primer mensaje. Te ahorra una ronda de correcciones.
• Revisa las cantidades: la lista suele incluir cosas que ya tienes, como aceite o especias.
• Haz el pedido tú. La conexión solo deja la lista preparada.

Preguntas frecuentes

Fuentes

• year2049 en Substack ↗

En el directorio desde el 3 de octubre de 2026.