¿CON QUÉ IA?
Lo contó A quién le sirve. Personas que entrenan con un reloj deportivo o una app y quieren ajustar el plan según cómo duermen y se recuperan.
Qué hicieron
Un comentarista describe su montaje: los datos de su reloj Garmin se guardan cada hora en una base de datos de su propio servidor, y allí Claude Code ejecuta una tarea programada cada mañana. Claude lee carga, estrés, sueño y otras métricas, calcula él mismo una puntuación de preparación para entrenar, ajusta el plan y lo publica en una web pequeña a la que accede desde el móvil. Además le dio una exportación completa y años de historial de Garmin, Strava y archivos .fit para que tuviera contexto.
Cómo salió
Dice que mantiene el entrenamiento diario lo bastante concreto para evitar el agotamiento o el sobreentrenamiento, y que detecta épocas difíciles como vacaciones, semanas largas de trabajo o viajes con cambio de hora. No da cifras: solo cuenta que el historial largo mejoró el contexto para objetivos futuros.
Conviene saber
El inconveniente es la puesta en marcha: consulta cada hora, una tarea programada de Claude Code en tu propio servidor y una carga grande de historial al principio. Para temas de salud, consulta con un médico.
Qué necesitas
- Una cuenta de Claude para chatear y subir archivos.
- La exportación de tus datos de Garmin, Strava, Apple Health o la app que uses, y si quieres el registro de comidas y de pesas.
- Un objetivo claro (una carrera, bajar peso, ganar fuerza) y tus límites, como lesiones o días libres.
- Opcional: análisis de sangre o notas de medicación, solo si te sientes cómodo subiendo datos de salud.
Cómo hacerlo tú, paso a paso
- Exporta tus datos. Casi todas las apps de deporte y salud tienen en los ajustes de la cuenta una opción para descargar tu historial, y cuanto más largo sea, mejor contexto tendrá Claude.
- Reúne los archivos en una carpeta y revisa que no incluyan nada que no quieras compartir.
- Abre un chat nuevo en Claude, sube los archivos y pega el prompt de esta ficha con tu objetivo.
- Pídele un panel en HTML (una página que se abre en el navegador) con tus tendencias de entrenamiento, recuperación y dieta, y guárdalo en tu ordenador.
- Cada semana, exporta los datos nuevos, súbelos al mismo chat y pídele que actualice el panel y te diga qué ha cambiado.
- Prueba durante una semana los tres cambios que te proponga y cuéntale cómo te han sentado antes de pedir los siguientes.
Voy a subir mis datos de [exportación de Apple Health, registro de comidas, app de pesas] y [análisis de sangre o notas de medicación]. Analiza las tendencias de mi entrenamiento, recuperación y dieta de cara a mi objetivo de [objetivo] y monta un panel en HTML que pueda actualizar cada semana con datos nuevos. Termina con tres cambios concretos para probar esta semana, y señala lo que suene a pregunta para mi médico en vez de adivinar.
Consejos
- Los datos de salud son delicados. Sube solo lo que haga falta y piensa si te sientes cómodo con ello.
- La versión del autor se actualiza sola cada mañana, pero necesita un servidor propio y una tarea programada de Claude Code. Empieza por la manual y automatiza solo si te compensa.
- Si lo que te propone choca con cómo te sientes, como un dolor o un cansancio raro, hazle caso a tu cuerpo y a tu médico, no al panel.
Preguntas frecuentes
¿Puede sustituir a un entrenador o a un médico?
No: sirve para ordenar tus datos y proponerte ajustes, pero lo que tenga que ver con lesiones, medicación o análisis es para tu médico.
¿Tengo que montar un servidor como el del autor?
No para empezar. Él guarda los datos cada hora en su servidor y deja que Claude Code los lea cada mañana, pero con subir tus archivos cada semana ya tienes lo esencial.
Fuentes
En el directorio desde el 14 de octubre de 2026.
SaarthurR/atticus-mac en GitHub